poniedziałek, 15 października 2012

Co na odchudzanie | Poprawa odporności przed zimą

Okres jesienno-zimowy to okres wzmożonych zachorowań oraz przeziębień. Wtedy też częściej łapiemy różnego rodzaju infekcje!
Bakterie,wirusy i inne świństwa czyhają wszędzie! Jak się przed nimi uchronić? I dlaczego warto zadbać o odporność już teraz?




Wbrew pozorom nie tak łatwo poprawić odporność organizmu. Wydawać by się mogło, że wystarczy garść witamin, pierwsza lepsza szczepionka, zdrowe odżywianie… Owszem, to wszystko zadziała, ale nie w ciągu pięciu sekund, na które wszyscy tak liczymy. Niestety, większość z Nas codziennie niema połowę dnia spędza w pracy – po pracy nie pamiętamy już o tym by zadbać o siebie i swoich najbliższych – BŁĄD!

Oto kilka przykazań, co robić i czego nie robić, by nie dać się chorobom!

I Higiena

Higiena to podstawowa kwestia, która powinna być priorytetem nie tylko wtedy, gdy pojawia się zagrożenie chorobą.
Należy dbać o higienę ciała oraz higienę urządzeń sanitarnych. Po pierwsze: myj ręce i wszystkie produkty spożywcze! Niezależnie od tego czy kupione u zaufanej Pani Krysi z Warzywniaka, czy w supermarkecie, czy leżały w reklamówce czy były już w lodówce – umyj je przed spożyciem!
Przed każdym posiłkiem dokładnie umyj ręce – zadbaj o to by u twoich dzieci, które uwielbiają grzebać w ziemi i często znajdują tam niepowołane rzeczy (tego niestety nie można skontrolować), rączki zostały dokładnie wyszorowane, także pod paznokciami (tam lubią ukrywać się zarazki).
Po drugie, myj często zęby – w nieumytej jamie ustnej bakterie szaleją i szybciej się namnażają.
Po trzecie – po każdej wizycie w toalecie, niezależnie od tego co w niej robiłeś – umyj ręce!
Po czwarte – dbaj o   czystość urządzeń sanitarnych, używaj środków odkażających – kupuj te z atestem PZH!

Oczywiście, także i tutaj sprawdza się powiedzenie, że co za dużo to niezdrowo – wszystko utrzymuj pod kontrolą. Zbyt często dezynfekowanie muszli klozetowej czy używanie do mycia rąk środka antybakteryjnego może skończyć się fobią przed brudem, to tez nie byłoby dobre.

II. Zdrowe odżywianie

O zdrowej diecie nie bez powodu trąbią gdzie tylko się da – zdrowe odżywianie jest kluczem do sukcesu i gwarancją zdrowia.

Jedno musimy sobie wyjaśnić – zdrowie odżywanie to wcale nie kiełki, musli, wyłącznie produkty ekologiczne i tym podobne stereotypowe jedzenie. Przede wszystkim zadbaj o to by twoja dieta była bogata w witaminy i mikroelementy, unikaj niezdrowych tłuszczów i nadmiaru cukru.

zrezygnuj z tłustych potraw – tłuszcz jest znakomitą pożywką dla wielu wirusów, które o wiele szybciej atakują  i niszczą florę bakteryjną, gdy odżywiasz się niezdrowo.
ogranicz spożywane cukry – jeśli już musisz zjeść coś słodkiego, postaw na ciemną czekoladę albo muesli, kisiel, budyń.
jedz dużo warzyw i owoców
nie korzystaj z barów szybkiej obsługi jeśli nie musisz – nigdy nie wiadomo co znajdziesz w Kebabie czy Hamburgerze
staraj się unikać tłustego mięsa, chude mięso jest o wiele zdrowsze i bogatsze w składniki odżywcze
nie przesadzaj z kawą i herbatą, pij za to dużo wody mineralnej (niegazowanej!!!) – odpowiednie nawadnianie organizmu sprzyja procesowi trawiennemu.
A jak to jest z tymi jogurtami? Mają te bakterie czy nie?

Nie od dziś wiadomo, jak głosił slogan popularnej jakiś czas temu reklamy \’odporność pochodzi z brzuszka\’ – to prawda. flora bakteryjna, która znajduje się przede wszystkim w jelitach jest podstawą naszej odporności. Warto dlatego zadbać o to, by w brzuszku działo się dobrze.
Rzeczywiście, regularne picie jogurtów probiotycznych może podnieść naszą odporność, ale same jogurty też cudów nie zdziałają. Jest to jednak znakomite uzupełnienie codziennej diety, a zawarte w nich bakterie na pewno nam nie zaszkodzą, a  z pewnością pomogą.

III. Sen

Sen jest lekiem na wszystko – trudno temu stwierdzeniu zaprzeczyć. Nasz organizm wie, ile snu potrzebuje i jak dużo czasu potrzebuje do zregenerowania sił. Jedni śpią jak w zegarku, 8 godzin dziennie, innym wystarczą 4 godziny dziennie. U każdego człowieka jest to kwestia indywidualna.
Twoje ciało wie, kiedy musisz pójść spać, choć niekoniecznie zgadza się z budzikiem który dzwoni o piątej nad ranem.
Wysypianie się to podstawa dobrego samopoczucia. Długotrwałe niedosypianie może powodować poważne schorzenia! Pamiętaj o tym

IV. Ruch

Ruch odgrywa ważną rolę w naszym życiu. Nie tylko dlatego, że spalamy kalorie, ale przede wszystkim dlatego, żeby nasze cialo pracowało. Zasiedziały człowiek na pewno nie będzie czuł się dobrze. Warto codziennie spędzić przynajmniej 25 minut na lekkich ćwiczeniach.

V. Witaminy i szczepionki

Czy warto się szczepić?
Zwolenników szczepień jest niemal tylu ilu przeciwników. Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Czy szczepienia coś dają? Z całą pewnością TAK.
Warto zaszczepić się przeciwko grypie – szczepionki są tanie (od 20 do 50 zł), przyjmuje się je raz do roku (przed sezonem zimowym) i nie wywołują skutków ubocznych. W 98% szczepionki chronią przed zachorowaniem na grypę, i z całą pewnością łagodzą skutki oraz objawy towarzyszące chorobie.

Witaminy

Jeżeli nie mamy czasu na gotowanie warzyw na parze, jedzenie owoców oraz mięsa, witaminy są jedyną alternatywą. Oczywiście, dobrze jest zarówno prowadzić zdrowy tryb życia i przyjmować kompleksową witaminę raz dziennie, jednak nie zawsze jest to możliwe. Najlepiej wybierać preparaty firm z tradycjami – mamy pewność, że to prawdziwy suplement diety a nie tylko cukierek ubrany w opakowanie tabletki.

NA zimę najlepiej wybierać preparaty podnoszące odporność, zawierające witaminę c,selen i rutozyd.

VI. Garderoba jesienna

Musimy pamiętać, że jesienią, zwłaszcza późną pogoda jest zdradliwa. Warto zabrać ze sobą szalik czy też apaszkę, ubrać się raczej na cebulkę (lepiej jest coś zdjąć gdy zrobi się za ciepło, niż zmarznąć z powodu braku dodatkowego swetra czy też bluzy.
Są trzy miejsca o które musimy dbać najbardziej – głowa(uszy), nerki i stopy! Nie pozwólmy im marznąc i przemakać

VII. Optymizm i pogoda ducha

Wielu z nas zapomina o tym jak ważny jest w naszym życiu relaks. Warto znaleźć dla siebie kilkanaście-kilkadziesiąt minut każdego dnia i się zrelaksować. Niezależnie od tego czy będzie to słuchanie muzyki, seans jogi,medytacja, taniec czy zielona herbata lub jeszcze inne sposoby – po całym dniu pracy czy też nauki relaks jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania.

Poza tym – trzeba się uśmiechać! Naukowcy dowodzą, że uśmiech ma właściwości uzdrawiające.
Trzeba szukać optymizmu – mimo iż szaro i buro za oknem, zawsze znajdzie się powód do uśmiechu.

Ogranicz nerwy i stres! Szukaj powodów do radości!

Jak widać, dbanie o swoją odporność i zdrowie nie jest wcale tak trudne do realizacji. Warto zadbać o zdrowie już teraz, choć w zasadzie powinniśmy to robić całe nasze życie.
Choroby to nic dobrego – zawsze pozostawiają po sobie ślad, w postaci małych lub dużych późniejszych komplikacji. Nie ma takiej choroby która nie odbiłaby się echem na naszym organizmie.
A zatem, jeśli nie chcesz

przeleżeć kilku dni w łóżku
wydać fortuny na leki
biegać od lekarza do lekarza
i chcesz się codziennie cieszyć życiem – ZADBAJ O SIEBIE JUŻ TERAZ!

Źródło:
http://www.odzywianie.net/poprawa-odpornosci/

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz